受訪專家劉克勤，太原市名中醫(yī)，主任中醫(yī)師，太原市中醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，太原市中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)，省城健康科普巡講團(tuán)專家。從事中醫(yī)內(nèi)科脾胃病及“治未病”臨床研究多年，擅長(zhǎng)治療功能性胃腸病、胃食管反流病、消化性潰瘍、炎癥性腸病、肝膽疾病、高血壓、高脂血癥以及“亞健康”狀態(tài)的調(diào)治。
“驚蟄節(jié)到聞雷聲，震醒蟄伏越冬蟲(chóng)?！?月5日是二十四節(jié)氣中的驚蟄。太原市名中醫(yī)、主任中醫(yī)師、太原市中醫(yī)醫(yī)院副院長(zhǎng)劉克勤表示，驚蟄時(shí)節(jié)，天氣回暖，春雷始鳴，雨水漸多，乍寒乍暖，此時(shí)養(yǎng)生要順肝之性、助益脾氣。
所謂“驚”，即驚動(dòng)，“蟄”是指蟄伏在泥土中的昆蟲(chóng)。驚蟄，則指春雷驚醒了冬眠的蟄蟲(chóng)。此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)天時(shí)，在起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒方面多加注意。
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“驚蟄過(guò)后，人們最好養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣?！眲⒖饲谔嵝选?/p>
春天，人們常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡，早晨醒來(lái)也較遲，這就是民間常說(shuō)的“春困”。劉克勤表示，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。驚蟄過(guò)后，萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽(yáng)氣，以順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律，使自己的精神愉悅，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力，保持身體健康。一般建議晚上23時(shí)前入睡，早起時(shí)間最好是在日出之后，也是陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)。
“驚蟄節(jié)氣陽(yáng)氣漸生，天氣日趨暖和，但由于北方冷空氣仍較強(qiáng)，氣候變化大，早晚溫差較大，‘春捂’尤為重要，不宜過(guò)早脫去御寒的衣物。要根據(jù)天氣冷暖，適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物，特別是老人和小孩。”劉克勤說(shuō)，“中醫(yī)認(rèn)為，頸背是人體督脈所在，主一身之陽(yáng)，外邪入侵，首先傷陽(yáng)。同時(shí)，‘寒從腳起’，腳對(duì)寒冷的敏感要高于身體其他部位，所以‘捂’的部位要重視頭頸與雙腳?！?/p>
②飲食清淡多補(bǔ)水
春季養(yǎng)生，以肝為先，飲食應(yīng)順肝之性，助益脾氣。唐代藥王孫思邈曾說(shuō)：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”“省酸”就是要減少酸性食物的攝入，如羊肉、蝦等食物，避免肝氣亢盛、肝脾不和而產(chǎn)生一系列情志疾??；“增甘”則是要增加甘性食物的攝入，如大棗、蜂蜜、山藥、蓮子等，既養(yǎng)脾又柔肝，可使人肝氣條達(dá)，精神振奮，適應(yīng)機(jī)體春令新陳代謝開(kāi)始旺盛之需。
驚蟄時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國(guó)民間有驚蟄吃梨的習(xí)俗。劉克勤表示，生梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。同時(shí)，飲食應(yīng)清溫平淡，宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物及芽類食物，如豆芽、香椿、韭菜、菠菜、春筍、芹菜等，少食動(dòng)物脂肪類食物，以增強(qiáng)體質(zhì)。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充人體水分，多喝水，可以喝些花茶，如玫瑰花、茉莉花、月季花等。
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“春季是萬(wàn)物萌生、草長(zhǎng)花開(kāi)的時(shí)節(jié)，此時(shí)人們也應(yīng)動(dòng)起來(lái)，適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)?！眲⒖饲谔嵝?，“但要注意的是，人體經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的冬天，陽(yáng)氣尚未完全透達(dá)于全身，此時(shí)不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免陽(yáng)氣消耗過(guò)多?！?/p>
驚蟄時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要以“舒展經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血”為主，只有經(jīng)絡(luò)得到疏通，氣血才可流遍全身，方能使機(jī)體正氣充沛，從而抵御疾病。專家建議，可根據(jù)體質(zhì)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如八段錦、太極拳、散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。氣候適宜時(shí)，可以遠(yuǎn)足踏青，親近自然，更加有益身心。
對(duì)于上班族，如果沒(méi)有整塊時(shí)間鍛煉，可以利用工作間隙做一些運(yùn)動(dòng)，如廣播操中的伸展運(yùn)動(dòng)等，可以達(dá)到舒展肢體、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇廣播體操、老年保健操、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使自己身體內(nèi)陽(yáng)氣不斷旺盛起來(lái)，舒展經(jīng)絡(luò)。
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“春天萬(wàn)物生發(fā)時(shí)，人的情志也處于一種開(kāi)放宣達(dá)、生發(fā)疏泄?fàn)顟B(tài)，情緒易變，因而精神性疾患較多。”劉克勤說(shuō)，“驚蟄時(shí)節(jié)應(yīng)注重情志的調(diào)養(yǎng)。心情愉悅、陶冶情操情緒對(duì)機(jī)體具有重要的影響作用?！?/p>
中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”，若情緒激動(dòng)、心事煩擾，可令氣機(jī)郁結(jié)，影響肝臟功能，影響全身氣機(jī)暢達(dá)?！按杭臼丘B(yǎng)肝的時(shí)節(jié)，此時(shí)由于人體氣機(jī)尚未得到完全的疏泄，因此肝氣運(yùn)動(dòng)會(huì)有所不暢，容易導(dǎo)致肝火偏旺?！眲⒖饲诮ㄗh，要適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒，避免抑郁、憤怒等負(fù)面情緒，做到心胸開(kāi)闊、樂(lè)觀愉快。
