寒潮來襲，氣溫驟降。上周末，記者在我市幾處公園、景區(qū)看到，體育鍛煉、唱歌跳舞的人明顯減少，但也有一些人不懼寒冷，慢走慢跑、踢球踢鍵兒等。各公園安保人員及一些體育活動的組織人員提醒，冬季健身，一些細節(jié)要特別注意。
鍛煉前，熱身很要緊
早起鍛煉盡量不要空腹，容易出現(xiàn)頭暈、虛汗、胃痙攣等癥狀?？梢陨俪渣c東西、喝點溫開水，不要喝咖啡等易造成人體失水的飲料。
冬季鍛煉，熱身活動一定要充分到位。因為溫度低，人體關節(jié)比較僵硬，肌肉伸展性差，如果熱身不充分，很容易造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。一般而言，鍛煉前熱身活動不少于10分鐘，先拉伸身體、抖動腳腕手腕、原地踏步等，然后快走或慢跑，感覺身體微微出汗就可以了。
另外要注意的是，鍛煉前要關注空氣污染程度。空氣質量為優(yōu)良時，不妨選擇戶外運動；當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人，就不要戶外運動了；當出現(xiàn)較重污染天氣時，應停止戶外活動，改在室內(nèi)鍛煉。
鍛煉中，控制好強度
記者在幾處公園、景區(qū)看到，鍛煉人群以中老年人居多。因此他們提醒，老年人的室外活動時間應該跟著太陽走，上午9時至10時、下午14時至15時是最佳時段，溫度相對較高適宜老年人運動。
老年人冬季健身，要避免劇烈運動，比如長跑、打籃球等，萬一摔倒、磕碰等“不是鬧著玩的”，做一般的體育鍛煉也不要動作過猛，如急起急蹲、猛然回頭等動作，容易使大腦供血不足，導致眩暈。老年人可以選擇舒適平緩，不會引起心率、血壓變化過快過大的運動方式，如散步、打太極、簡單的健身器械等，更加安全。
鍛煉時一定要注意自己的身體反應，如果發(fā)生疼痛，不管是腹痛、胸痛還是關節(jié)疼，都應立刻停止運動，千萬別勉強。
鍛煉后，慢慢放松
鍛煉結束后不要馬上“躺平”，應該有一個舒緩的過程，比如自然抖動手臂、輕輕捶打腿肚子，讓肌肉充分放松。這和鍛煉前熱身一樣，是運動鍛煉不可或缺的一環(huán)。
另外，冬季容易感冒發(fā)燒，生病時千萬不要運動健身，因為此時人體處于高代謝狀態(tài)，呼吸加快，心率提高，運動會加重心臟負擔，甚至誘發(fā)心肌炎等疾病。
