我們的健康衛(wèi)生管理，真的做到位了嗎？
每天清晨都會用消毒濕巾細(xì)心擦拭手機(jī)；廚房常備專業(yè)消毒劑，確保餐具和臺面潔凈無菌；衛(wèi)生間也總是清洗消毒，讓細(xì)菌無處遁形。做到這些，很多人覺得能夠給自己與家人安心的呵護(hù)了。
然而，真正的健康守護(hù)，可能比你想象的更加細(xì)致入微。講究生活習(xí)慣衛(wèi)生，只是呵護(hù)我們身體健康的一小部分，增強(qiáng)免疫力才是阻擋病菌“攻擊”的重中之重！
注意免疫力發(fā)出的預(yù)警信號
預(yù)警1：頻繁感冒或感染
如果你發(fā)現(xiàn)自己比周圍人更容易感冒，或者感染后恢復(fù)速度較慢，這可能是免疫力低下的表現(xiàn)。
預(yù)警2：疲勞感持續(xù)時(shí)間長
即使休息充足，仍然感到持續(xù)性的疲勞和無力感，這可能是身體在提醒你，免疫力正在下降。
預(yù)警3：腸胃不適頻發(fā)
頻繁出現(xiàn)腸胃問題，如腹瀉、便秘或消化不良，可能暗示著腸道免疫力下降，無法有效抵御有害菌群的侵襲。
預(yù)警4：情緒波動大
免疫力與情緒密切相關(guān)。如果你發(fā)現(xiàn)自己情緒波動較大，這可能是免疫系統(tǒng)受到壓力影響，處于亞健康狀態(tài)。
科學(xué)飲食，構(gòu)筑免疫健康防線
想要提高免疫力，營養(yǎng)必不可少，當(dāng)我們的身體得到充足均衡的營養(yǎng)時(shí)，免疫系統(tǒng)才能發(fā)揮出最佳效能，抵御外界病菌的侵襲。那么，對免疫系統(tǒng)起到重要作用的營養(yǎng)物質(zhì)有哪些呢？
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞的關(guān)鍵組成部分，對于維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要。魚、肉、豆類和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。此外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充大豆肽與螺旋藻，TA們可是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白來源！
大豆肽
大豆中的大豆肽具有分子量小、吸收快、營養(yǎng)高等特點(diǎn)?？赏ㄟ^調(diào)節(jié)免疫球蛋白含量和免疫因子來增強(qiáng)機(jī)體的免疫調(diào)節(jié)能力[1]。
螺旋藻
富含多種營養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素等，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)50%～70%，易于被人體消化吸收[2]，對增強(qiáng)免疫具有重要作用。
維生素&礦物質(zhì)
維生素和礦物質(zhì)在免疫系統(tǒng)中扮演著重要的角色，例如，維生素C能夠增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性；而鋅則參與免疫細(xì)胞的生成和修復(fù)。平時(shí)可多吃水果、蔬菜、全谷類以及蘆薈、蜂王漿等富含維生素和礦物質(zhì)的食物，補(bǔ)充充足營養(yǎng)。
蘆薈
富含蘆薈多糖、維生素和礦物質(zhì)，是天然的抗炎殺菌劑，能夠促進(jìn)細(xì)胞再生，維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體內(nèi)外健康[3]。
蜂王漿
蜂王漿富含多種營養(yǎng)，具有較強(qiáng)的抗氧化性，可減少氧化DNA損傷[4]，幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，維持免疫機(jī)能。
膳食纖維&益生菌
腸道是人體最大的免疫器官，不分晝夜地“指揮”著全身70%以上的免疫細(xì)胞守護(hù)我們的免疫力。如果腸道屏障受損，免疫力就容易受到“威脅”。因此，補(bǔ)充營養(yǎng)，養(yǎng)護(hù)腸道，對于免疫力提升至關(guān)重要。
膳食纖維
膳食纖維在腸道內(nèi)扮演著“清道夫”的重要角色，TA可將各種毒素吸附、稀釋、包裹，并促使其迅速排出體外[5]，維護(hù)腸道健康。
益生菌
益生菌可以通過調(diào)節(jié)機(jī)體腸道菌群的微生態(tài)，促進(jìn)有益菌生長，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道環(huán)境，呵護(hù)腸道健康[6]。
健康衛(wèi)生需關(guān)注內(nèi)外兩面，既要注重外在環(huán)境的清潔，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，也要補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)身體免疫力，從內(nèi)而外散發(fā)出健康的光彩，擁抱更完美的人生！
參考文獻(xiàn)：
[1]程娟娟,程江華,蔡永萍,等.大豆肽的功能活性及在食品加工產(chǎn)業(yè)中的應(yīng)用[J].中國調(diào)味品,2024,49(06):200-205.
[2]王若瀾,段小群.螺旋藻促進(jìn)皮膚傷口愈合作用機(jī)制的研究進(jìn)展[J].華夏醫(yī)學(xué),2025,38(01):9-15.DOI:10.19296/j.cnki.1008-2409.2025-01-002.
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[4]張翠平,牛德芳,胡福良.蜂王漿的化學(xué)組成及抗氧化作用研究[J].中國蜂業(yè),2024,75(06):30-37.
[5]趙文俊,陸思名,彭東,趙超凡,杜冰,黎攀,美藤果粕水溶性膳食纖維的抗氧化及免疫活性評價(jià),食品科學(xué)[J],2021(9)
[6]周麗免,趙雯,劉偉賢等.益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群改善功能性消化不良研究進(jìn)展[J].中國食品學(xué)報(bào),2023,23(08):417-427.DOI:10.16429/j.1009-7848.2023.08.041.
